← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Alzate laterali posteriori a busto flesso con elastico
Esercizio di isolamento che targeting del deltoide posteriore utilizzando una banda elastica in posizione piegata in avanti. Il movimento sviluppa forza posteriore della spalla spesso sottoutilizzata, contribuendo all'equilibrio muscolare e alla prevenzione di infortuni. È particolarmente efficace per migliorare la postura e la salute della cuffia dei rotatori in atleti che passano molto tempo in posizione seduta.
Isolamento
Muscoli principali
- Deltoide posteriore
- Trapezio inferiore
Muscoli secondari
- Piccolo rotondo
- Romboidi
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Attrezzi
- Elastico (band)
Indicazioni di esecuzione
- Setup: In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia e inclina il busto in avanti a circa 45 gradi, tenendo la banda sotto ai piedi con le mani.
- Traiettoria: Solleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle, mantenendo una leggera flessione nei gomiti, poi abbassa controllando la resistenza della banda con movimento fluido.
- Respirazione: Espira quando sollevi le braccia lateralmente, inspira quando abbassi, mantenendo pressione costante nel core per supportare la posizione piegata.
- Errore tipico: Evita di tirare i gomiti troppo in alto o di usare il momentum del busto; mantieni i gomiti legggermente sotto le spalle e guida il movimento dal deltoide posteriore.
- Progressione: Aumenta la tensione della banda, aggiungi ripetizioni, oppure esegui il movimento con una minore flessione del busto per cambiare l'angolo di carico.