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Shoulder press con manubri su panca inclinata
Esercizio di spinta per le spalle eseguito su un piano inclinato con manubri, che combina i benefici della spinta verticale con l'attivazione dei muscoli pettorali superiori. La posizione inclinata riduce lo stress sulla zona lombare e permette una maggiore attivazione dei deltoidi anteriori e laterali. È un esercizio versatile e sicuro per costruire spalle più forti e sviluppare il tono muscolare nella parte superiore del corpo.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
- Gran pettorale (parte clavicolare)
Muscoli secondari
- Deltoide posteriore
- Tricipite brachiale
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Siedi su una panca inclinata a circa 45 gradi, con i piedi saldamente piantati a terra, la schiena aderente allo schienale e il core attivo.
- Tieni i manubri all'altezza delle spalle con i gomiti leggermente flessi in avanti; spingi i manubri verso l'alto e leggermente verso l'interno fino all'estensione completa dei gomiti.
- Inspira mentre abbassi i manubri e espira durante la spinta verso l'alto; mantieni un ritmo controllato di 2 secondi su e 2 secondi giù.
- Evita di eccessivamente inarcare la schiena o di abbassare i manubri troppo in basso: mantieni un range di movimento controllato e sicuro per le articolazioni.
- Esegui 3-4 serie da 8-10 ripetizioni con un carico significativo; riposa 60-90 secondi tra le serie per un recupero ottimale.