La libreria di movimento

Hack squat a gambe larghe alla sled machine

Squat sulla slitta hack con apertura dei piedi ampia (sumo-style), che trasferisce il carico prevalentemente ai glutei e agli adduttori rispetto al quadricipite. La slitta guida la traiettoria, permettendo concentrazione pura sul lavoro muscolare senza preoccupazioni di equilibrio. Ideale per l'ipertrofia e la forza degli arti inferiori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Adduttori

Muscoli secondari

Vasto mediale
Quadricipite femorale
Multifido (stabilizzatore)

Attrezzi

Slitta (sled machine)
Dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla slitta hack con i piedi posizionati notevolmente più larghi della larghezza delle spalle, le punte rivolte verso l'esterno, e le spalle ferme contro i cuscinetti.
Abbassa il corpo in un movimento controllato piegando le ginocchia e le anche fino a raggiungere una profondità confortevole, quindi estendi le ginocchia e le anche per tornare alla posizione iniziale.
Inspira durante la discesa della slieda e espira durante la fase di spinta verso l'alto.
Evita di inarcaturae la schiena contro la slieda o di permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno; mantieni la schiena neutra e i piedi saldamente appoggiati sulla piattaforma.
Aumenta il carico aggiungendo peso alla slieda, riducendo la velocità di esecuzione, oppure aggiungendo pause isometriche di 2-3 secondi nella posizione più bassa.