La libreria di movimento

Estensioni tricipiti sopra la testa con bottiglia zavorrata

Estensione verticale che carica il tricipite in allungamento massimale, stimolando soprattutto il capo lungo. Il movimento nello spazio verticale richiede core stability e spalle mobili, rendendolo un esercizio compound anche se monaarticolare. Indicato per chi ha buona mobilità articolare e vuole incrementare la forza generale degli arti superiori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale (capo lungo)
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Sovraspinato (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

In piedi o seduto con schiena dritta, solleva la bottiglia sopra la testa tenendo il gomito piegato e le braccia parallele; stabilizzazione attiva del core
Abbassa il peso dietro la nuca flettendo il gomito a 90°, poi estendi completamente verso l'alto fino all'allineamento
Inspira abbassando il peso, espira durante l'estensione verso il cielo
Non permettere ai gomiti di divarcarsi lateralmente né di piegarsi verso avanti; rimangono sempre paralleli e sotto le spalle
Aumenta la difficoltà usando una bottiglia più pesante, oppure riduci il tempo sotto tensione mantenendo 3 serie da 10-12 ripetizioni pulite