La libreria di movimento

Kickback da seduto con manubri

Esercizio di isolamento per il tricipite, eseguito seduti portando i manubri indietro in un movimento di spinta. Si flette il gomito portando il manubrio verso il petto, quindi si estende il gomito spingerlo indietro fino all'estensione completa. Lavora principalmente sul tricipite brachiale e sul capo laterale, utile per definire la parte posteriore del braccio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo laterale)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo lungo)
Tricipite brachiale (capo mediale)
Anconeo
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Siediti su una panca, manubri in mano posizionati ai lati del corpo, gomiti flessi a 90 gradi
Estendi i gomiti spingendo i manubri indietro fino all'estensione quasi completa, mantenendo i gomiti fissi
Inspira durante la flessione, espira durante l'estensione
Mantieni i gomiti vicini al corpo e non lasciare che si muovano durante il movimento; l'estensione deve provenire dal gomito
Aggiungi tempo di pausa di 1-2 secondi nella posizione di massima estensione per aumentare la tensione