La libreria di movimento

Pushdown a presa inversa ai cavi

Variante del pushdown eseguita con un'impugnatura inversa (palme verso l'alto), che enfatizza il capo mediale e la porzione inferiore del tricipite rispetto alla versione con palme verso il basso. Questa variazione consente una contrazione unica nella parte distale del movimento e rappresenta un'aggiunta preziosa al repertorio di esercizi tricipitali, specialmente per chi vuole equilibrare l'ipertrofia.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo mediale)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo lungo)
Brachioradiale
Flessori del polso e delle dita (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi di fronte al cavo alto, afferra la barra dritta con un'impugnatura inversa (palme rivolte verso di te) alla larghezza delle spalle e posiziona i gomiti vicino ai fianchi a 90 gradi.
Estendi completamente i gomiti verso il basso, mantenendo le palme rivolte verso di te per tutta l'ampiezza del movimento e raggiungendo una massima contrazione nella posizione finale.
Inspira mentre la barra ritorna verso il petto in modo controllato, espira durante la spinta decisa verso il basso.
Non permettere che i gomiti si allontanino dal corpo e non usare l'inerzia per facilitare il movimento; rimani stabile e controllato.
Utilizza carichi leggermente inferiori rispetto al pushdown in presa pronata, e aumenta il volume prima di aggiungere peso, concentrandoti sulla contrazione sostenuta nella parte inferiore dell'estensione.