La libreria di movimento

Alzate frontali con bilanciere

Alzata frontale con bilanciere che lavora il deltoide anteriore e laterale nella flessione della spalla in piano frontale. Esercizio di isolamento che richiede controllo e precisione nel movimento, senza swing o inerzia. Fondamentale per lo sviluppo dei deltoidi e per migliorare la salute articolare della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

In piedi, bilanciere davanti alle cosce con presa in pronazione (palmi verso il basso), larghezza spalle, braccia estese
Solleva il bilanciere in arco frontale fino all'altezza della testa (non oltre), mantenendo gli arti leggermente flessi, torna giù controllato
Inspira durante la discesa, espira durante l'alzata; respira continuamente per mantenere stabilità della colonna vertebrale
Non oscillare il carico o usare il momentum; il movimento deve essere puramente dalla contrazione del deltoide, non da swing del corpo
Aumenta il peso, riduci il tempo di riposo, estendi il range sollevando leggermente più in alto, o aggiungi pause al vertice per intensità