La libreria di movimento

Curl polsi inverso con elastico

Esercizio di estensione del polso che allena gli estensori dell'avambraccio e dei muscoli dell'esterno dell'avambraccio. È fondamentale per lo sviluppo della forza e della resistenza dell'avambraccio, importante per la presa e per prevenire lesioni da overuse. Complementare al wrist curl tradizionale per un equilibrio muscolare completo.

Isolamento

Muscoli principali

Estensori del polso e delle dita
Estensore radiale del carpo

Muscoli secondari

Estensore ulnare del carpo
Brachioradiale
Supinatore

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Siediti con l'avambraccio appoggiato su una coscia, il polso proteso oltre il ginocchio; afferra la banda con il dorso della mano rivolto verso l'alto.
Estendi il polso sollevando le dita verso l'alto mantenendo l'avambraccio fermo; ritorna alla posizione iniziale con controllo.
Inspira durante la flessione passiva, espira durante l'estensione attiva.
Non muovere l'avambraccio durante il movimento; l'azione deve essere circoscritta al polso per isolare completamente gli estensori.
Aumenta gradualmente la resistenza della banda o esegui più serie e ripetizioni per sviluppare la resistenza dell'avambraccio.