La libreria di movimento

Posizione della lucertola

Posizione yoga di stretching profondo che allunga i flessori dell'anca, gli adduttori e i muscoli dell'interno coscia. Si entra da una posizione di affondo e si abbassa il torso verso il basso mantenendo le mani a terra, permettendo una sensazione di allungamento profondo nella zona dell'anca e della coscia. Questo movimento è particolarmente efficace per migliorare la mobilità dell'anca e alleviare la tensione degli adduttori, risultando benefico per la flessibilità generale.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttori
Ileopsoas

Muscoli secondari

Gracile
Pettineo
Quadricipite femorale
Ischiocrurali
Erettori spinali

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Partendo dalla posizione del cane a testa in giù, portare un piede tra le mani per assumere una posizione di affondo basso, mani piatte a terra o sugli avambracci.
Traiettoria: Abbassare il torso verso il basso mantenendo le mani salde a terra, permettere ai flessori dell'anca e agli adduttori di allungarsi, mantenere la posizione per il respiro desiderato.
Respirazione: Respirare profondamente e naturalmente, permettere al corpo di rilassarsi ulteriormente ad ogni espirazione, evitare di trattenere il fiato.
Errore tipico: Permettere ai fianchi di ruotare lateralmente, oppure mantenere i fianchi troppo alti, riducendo l'efficacia dell'allungamento.
Progressione: Aumenta il tempo di mantenimento della posizione, abbassa ulteriormente il torso verso il suolo, aggiungi una leggera rotazione del busto verso il lato della gamba anteriore.