La libreria di movimento

Face pull a busto flesso con manubri

Una variante realizzata con manubri in posizione china che rafforza la parte posteriore della spalla e i retrattori scapolari, essenziali per la salute articolare e la postura. È un esercizio eccellente per bilanciare gli esercizi di spinta e per prevenire gli infortuni alla spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Romboidi
Sottospinato (stabilizzatore)
Piccolo rotondo (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: Piegati in avanti con il busto a circa 45 gradi, ginocchia leggermente flesse, manubri in mano a livello della vita
Traiettoria: Porta i manubri verso il viso, allargando i gomiti e aprendo il petto, senza ruotare il torso
Respirazione: Espira mentre porti i manubri al viso, inspira mentre scendi controllato
Errore tipico: Usare il dorso per il movimento invece di isolare le spalle posteriori e il trapezio
Progressione: Aumenta il peso dei manubri, aggiungi pause al vertice o esegui il movimento con una gamba alzata