La libreria di movimento

Roll retto femorale

Automassaggio del quadricipite anteriore della coscia mediante foam roller. Posizionati prono e fai scorrere il rullo lungo la parte anteriore della gamba dal ginocchio all'anca. Rilascia tensioni muscolari accumulate, migliora la mobilità del ginocchio e favorisce il recupero post-allenamento delle gambe.

Mobilità

Muscoli principali

Retto femorale
Vasto laterale

Muscoli secondari

Vasto mediale
Vasto intermedio
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Posizionati prono con il rullo sotto la coscia, appoggiato sugli avambracci
Fai scorrere lentamente il rullo dal ginocchio all'anca, fermandoti sulle aree più tese
Respira normalmente e rilassati, lasciando che il peso corporeo eserciti la pressione
Non rotolare mai direttamente sulla parte posteriore del ginocchio o sul tendine rotuleo
Aumenta la difficoltà posizionando una gamba sopra l'altra per concentrare il carico