La libreria di movimento

Mezzo turkish get-up con kettlebell

Esercizio funzionale e complesso che sviluppa stabilità articolare, coordinazione e forza in modo integrato attraverso tutta la catena muscolare. Eseguendo una mezza sollevazione dal pavimento, questo movimento richiede attivazione simultanea di muscoli della spalla, dell'anca, della schiena e del core. È ideale per atleti che cercano di migliorare la mobilità articolare e la consapevolezza spaziale del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Deltoide anteriore
Retto addominale

Muscoli secondari

Ileopsoas
Tensore della fascia lata
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Quadricipite femorale

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con il kettlebell in posizione di press sopra la spalla, il braccio opposto disteso sul pavimento e il ginocchio della stessa spalla piegato
Esegui una mezza sit-up, appoggiandoti sull'avambraccio mentre mantenete il kettlebell verticalmente sopra la spalla, creando un arco dal ginocchio al petto
Respira consapevolmente prima di iniziare, trattenendo il fiato durante il movimento principale ed espirando quando ritorni nella posizione iniziale
Non permettere al kettlebell di pendere verso il lato opposto del corpo; mantienilo perfettamente verticale sopra la spalla durante l'intero movimento
Pratica inizialmente il movimento senza kettlebell, poi con un peso molto leggero, aumentando progressivamente la difficoltà mentre la consapevolezza corporea migliora