La libreria di movimento

Hammer curl con elastico

Variante della flessione del gomito eseguita con una presa neutra (martello) con elastico, che enfatizza il coinvolgimento del brachiale e del brachioradiale rispetto al bicipite brachiale. Questo movimento sviluppa la spessore del braccio e migliora la stabilità del polso. Esercizio complementare per uno sviluppo equilibrato della muscolatura del braccio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Brachiale
Brachioradiale

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Flessori del polso e delle dita

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con elastico sotto i piedi, mani con presa neutra (palmi rivolti uno verso l'altro), gomiti fissi ai fianchi
Fletti il gomito portando le mani verso le spalle mantenendo la presa neutra, il brachiale genera la forza principale
Respira normalmente durante il movimento, inspirando durante il ritorno e espirando durante la flessione
Evita di ruotare i polsi durante il movimento mantenendo una presa strettamente neutra
Aumenta il tempo di contrazione isometrica alla sommità per intensificare lo stimolo sul brachiale