La libreria di movimento

Presa opposta con stepback

Esercizio pliometrico che combina un affondo laterale con un movimento di afferramento a croce, stimolando potenza e coordinazione. Lavora le gambe, l'equilibrio dinamico e la stabilità del tronco. Movimento complesso che migliora l'agilità e la capacità di reazione muscolare.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Adduttore lungo
Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia pronte ai lati del corpo.
Traiettoria: esegui un affondo laterale retrocedendo, poi afferra il piede opposto con la mano, ritorna al centro e alterna i lati.
Respirazione: inspira durante l'affondo, espira durante il ritorno e l'afferramento.
Errore tipico: perdere l'equilibrio durante l'afferramento per aver spostato il peso in modo incontrollato.
Progressione: aumenta la profondità dell'affondo, accelera il movimento, oppure aggiungi elastici di resistenza ai polsi.