La libreria di movimento

Sedia ruotata

Postura che unisce uno squat profondo con una rotazione della colonna vertebrale, stimolando la mobilità torsionale e allungando gli obliqui. Questo movimento attiva la muscolatura del core profondo mantenendo gli arti inferiori in contrazione isometrica. Efficace per migliorare la stabilità spinale, la mobilità rotatoria e per preparare il core agli esercizi dinamici.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Esegui uno squat portando il busto in avanti con le braccia distese in alto, poi ruota il busto verso una gamba.
Mantieni il bacino quanto più stabile possibile durante la rotazione, evitando che i fianchi si sollevino da un lato.
Respira profondamente e comanda la rotazione dagli obliqui, non forzando con le braccia.
Non permettere che i ginocchi si pieguino oltre la punta dei piedi; mantienili allineati alle caviglie durante il movimento.
Aumenta progressivamente l'ampiezza della rotazione e la profondità dello squat con sessioni successive di allenamento.