La libreria di movimento

Affondo posteriore con calcio

Combinazione dinamica tra affondo indietro e estensione dell'anca, che coinvolge principalmente la catena posteriore. Muoviti all'indietro eseguendo un affondo, poi estendi la gamba arretrata con forza utilizzando i glutei. Movimento completo e funzionale che allena potenza, stabilità e resistenza muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con buona postura, mani dietro la testa o incrociate al petto.
Fai un passo indietro controllato, flettendo il ginocchio anteriore a 90°, poi sposta il peso sulla gamba posteriore ed estendila posteriormente con esplosività.
Inspira durante l'affondo, espira durante il calcio posteriore.
Non permettere al ginocchio anteriore di superare la punta del piede durante l'affondo e evita il ciondolamento del busto.
Aumenta il ritmo dell'esercizio per trasformarlo in un movimento pliometrico oppure aggiungi un carico tenendo un manubrio.