La libreria di movimento

Air bike con elastico (variante 2)

Supini con movimento alternato di ginocchia verso il petto simulando una pedalata in aria, con resistenza di banda elastica intorno alle cosce superiori. Movimento fluido che sviluppa controllo addominale e fluidità della pedalata mantenendo tensione costante. Lavora intensamente sulla muscolatura profonda del core.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiati supini su un tappeto, le ginocchia piegate leggermente, la banda elastica intorno alle cosce superiori, le mani dietro la testa con i gomiti aperti
Traiettoria: solleva le spalle dal suolo mantenendo una leggera contrazione addominale, quindi pedala alternativamente portando un ginocchio verso il petto mentre l'altra gamba si estende
Respirazione: respira in modo naturale durante il movimento; mantieni un flusso respiratorio costante evitando l'apnea durante la contrazione addominale
Errore da evitare: non tirare il collo con le mani; mantieni i gomiti aperti; non permettere alla zona lombare di staccarsi dal terreno
Progressione: aumenta la velocità della pedalata; aumenta la resistenza della banda; esegui movimenti più ampi portando il ginocchio più vicino al petto