La libreria di movimento

Low fly landmine a braccio singolo

Esercizio di spinta del petto eseguito con un carico su landmine (asta fissa in un angolo), dove un braccio spinge il carico dalla posizione bassa verso l'alto-in-dentro. La natura dell'attrezzo offre una traiettoria arcuata naturale che enfatizza il grande pettorale. Il coinvolgimento di un solo braccio richiede stabilizzazione core elevata, rendendolo perfetto per sviluppare forza petto e stabilità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Tricipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fianco rispetto al landmine con la spalla del lato operante al centro, il piede più lontano avanzato leggermente per la stabilità, e afferra il manico con una mano alla altezza del petto.
Spingi il carico diagonalmente verso l'alto-in-dentro eseguendo un movimento di spinta petto, estendendo il gomito completamente senza bloccare l'articolazione.
Inspira mentre abbassi il carico, espira durante la spinta verso l'alto, mantenendo il controllo durante tutta la fase di ritorno.
Evita di ruotare il torso eccessivamente o di permettere al bacino di inclinarsi: stabilizza il core e mantieni una postura eretta.
Progredisci aumentando il carico sul landmine, eseguendo più ripetizioni, rallentando il movimento per aumentare il tempo sotto tensione, o aggiungendo pause isometriche.