La libreria di movimento

Crunch laterale (variante 2)

Sdraiato su un fianco, fletti il torso verso il basso in un movimento di crunch laterale, enfatizzando la contrazione degli obliqui e del retto addominale. È un esercizio versatile che offre un'isolazione efficace della muscolatura laterale dell'addome.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Ileopsoas
Erettori spinali

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate, le mani dietro la testa con i gomiti aperti.
Traiettoria: Solleva il busto verso l'alto in un movimento di crunch laterale, mantenendo i gomiti aperti e la testa neutra.
Respirazione: Inspira in posizione sdraiata, espira mentre sollevi il busto verso l'alto.
Errore tipico da evitare: Non tirare la testa in avanti; mantieni il focus sulla contrazione degli obliqui e del retto addominale.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni, riduci il supporto dei gomiti, o aggiungi un manubrio sulla spalla superiore.