La libreria di movimento

Kickback a due braccia con bottiglia zavorrata

Variante bilaterale del kickback che permette di caricare maggior peso mantenendo simmetria e stabilità di movimento. L'estensione simultanea dei tricipiti offre una sfida metabolica superiore, stimolando la crescita muscolare con efficienza temporale. Adatto a chi ricerca intensità moderata senza la complessità di movimenti asimmetrici.

Isolamento

Muscoli principali

Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Anconeo
Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Piegati in avanti da seduto o da piedi, mantenendo il busto stabile e i gomiti a contatto con i fianchi, bottiglie in mano
Estendi entrambi i braccia contemporaneamente all'indietro fino all'estensione completa, senza far ruotare il torso
Inspira nella posizione di partenza piegata, espira durante l'estensione simultanea
Non permettere ai gomiti di allargarsi lateralmente né di sollevarsi; rimangono aderenti ai fianchi per tutta la serie
Aggiungi ritmo aumentando il tempo di contrazione in fase eccentrica (2-3 secondi) oppure passa a 3 serie da 15 ripetizioni fluide