La libreria di movimento

Ginocchia al petto con torsione

Esercizio pliometrico che combina un sollevamento del ginocchio con una rotazione del busto, attivando gli obliqui e i flessori dell'anca simultaneamente. Il movimento dinamico richiede coordinazione tra il lavoro del core e degli arti inferiori. È efficace per il condizionamento metabolico e lo sviluppo della rotazione del busto.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Ileopsoas

Muscoli secondari

Retto addominale
Obliquo interno
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Rimani in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la nuca o in posizione di guardia
Solleva un ginocchio verso il petto mentre ruoti il busto verso il ginocchio sollevato in modo esplosivo
Mantieni una respirazione regolare durante il movimento alternato
Evita di tirare il collo durante la rotazione; la rotazione deve venire dal core
Aumenta la velocità e la forza del sollevamento del ginocchio e della rotazione per incrementare l'intensità