La libreria di movimento

Nuoto stile crawl

Un esercizio pliometrico dinamico che simula il nuoto a stile libero con braccia e gambe in alternanza rapida, sollecitando tutto il corpo. Il movimento continuo e veloce aumenta significativamente la frequenza cardiaca e il dispendio energetico. È efficace negli allenamenti metabolici ad alta intensità per migliorare la resistenza cardiovascolare globale e la coordinazione.

Cardio

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Ileopsoas

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Retto femorale
Bicipite femorale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In posizione eretta o leggermente piegata, esegui braccia e gambe alternate in un pattern di nuoto continuo e veloce
Il movimento deve essere fluido e ritmico; la coordinazione incrociata (braccio destro con gamba sinistra) è naturale
Mantieni una respirazione profonda e regolare, sincronizzata con il ritmo del movimento
Evita di inarcare eccessivamente la schiena; mantieni il core attivo e la spina dorsale in posizione neutra
Aumenta la velocità di esecuzione o la pienezza dei movimenti per elevare l'intensità cardiovascolare