La libreria di movimento

Back squeeze con piegamento in avanti in piedi

Piegamento in avanti del tronco mantenendo una leggera flessione delle ginocchia, quindi contrazione della schiena verso l'alto con bilanciere EZ in una posizione flessa. Il range parziale sfida massimamente la muscolatura posteriore in un angolo specifico. Movimento che sviluppa forza della schiena in postura flessa.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Erettori spinali

Muscoli secondari

Trapezio medio
Romboidi (stabilizzatore)
Ischiocrurali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: stai in piedi con i piedi a larghezza spalle leggermente piegati, il bilanciere EZ in mano, fletti il tronco in avanti fino a circa 45-60 gradi mantenendo il petto aperto
Traiettoria: da posizione flessa, contrai la schiena tirandola verso il petto mantenendo la posizione flessa, non risalire completamente in posizione eretta
Respirazione: inspira nella posizione flessa, espira durante la contrazione della schiena, mantieni il respiro naturale durante il riposo
Errore da evitare: non arrotondare completamente la schiena; mantieni una curvatura naturale nella regione lombare; non usare lo slancio per completare la contrazione
Progressione: aumenta il carico del bilanciere EZ; aumenta il numero di ripetizioni; aggiungi una pausa isometrica nella posizione di contrazione massima