La libreria di movimento

Sollevamento ginocchia alternato in piedi

Esercizio pliometrico che prevede l'alternanza di salti con elevazione dei ginocchi da posizione eretta. Sviluppa potenza nei muscoli delle gambe e migliora la coordinazione, ideale per circuiti ad alta intensità e per il condizionamento aerobico.

Cardio

Muscoli principali

Retto femorale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Vasto laterale
Vasto mediale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia pronte per il movimento naturale
Salta alternando i ginocchi verso l'alto, portando i ginocchi il più in alto possibile
Mantieni un ritmo respiratorio costante durante il movimento, evita di trattenere il fiato
Non farsi cadere con tutto il peso, atterra su entrambi i piedi ammortizzando il movimento
Aumenta l'altezza del salto, accelera la velocità, esegui il movimento per un tempo più lungo