La libreria di movimento

Calci marciando sul posto

Movimento cardio-aerobico che alterna il sollevamento delle ginocchia in alto con calci controllati, eseguito stando in piedi nello stesso punto. L'esercizio stimola il sistema cardiovascolare, sollecita i muscoli delle gambe e della cintura addominale, e può essere facilmente adattato per diversi livelli di intensità.

Cardio

Muscoli principali

Retto femorale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Retto addominale
Grande gluteo
Trasverso dell'addome
Obliquo esterno

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Manteniti in posizione eretta con il torace sollevato, braccia piegate a 90 gradi e il corpo in linea verticale.
Alterna il sollevamento dei ginocchi verso il petto in modo energico e controllato, sincronizzando il movimento delle braccia.
Respira ritmicamente e continuamente, mantenendo un pattern respiratorio coordinato con il movimento.
Non piegarti in avanti durante il movimento; mantenere il busto verticale aiuta il coinvolgimento del core.
Aumenta gradualmente la velocità, l'altezza dei ginocchi e la durata dell'esercizio per incrementare l'intensità.