La libreria di movimento

Rotazioni delle braccia con gomiti

Movimento di cerchi con i gomiti mantenuti piegati e vicino al busto, attivando selettivamente la muscolatura della spalla anteriore e laterale. La posizione ristretta dei gomiti aumenta l'attivazione del deltoide anteriore rispetto alla variante a braccia tese. Esercizio efficace nel riscaldamento per la spalla e nello sviluppo della resistenza di movimento articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Sovraspinato
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i gomiti flessi a 90 gradi, braccia sollevate all'altezza delle spalle con avambracci paralleli al suolo
Descrivi cerchi ampi mantenendo i gomiti fissi e vicino al busto, muovendo solo gli avambracci e le mani nello spazio
Respira continuamente senza apnea; mantieni un ritmo costante durante l'esecuzione dei cerchi
Non permettere ai gomiti di allontanarsi dal corpo durante il movimento; la posizione deve rimanere fissa durante tutta l'esecuzione
Completa 30-45 secondi di cerchi in avanti, quindi inverti verso dietro per lo stesso tempo, ripetendo 2-3 serie per sviluppare la mobilità della spalla