La libreria di movimento

Posizione della farfalla in avanti

Posizione yoga che priorizza l'allungamento dell'adduttore lungo e del gracile mediante flessione in avanti con piedi uniti in posizione farfalla. Sviluppa flessibilità dell'anca in abduzione, cruciale per migliorare la mobilità interna. Indicato per recupero, prevenzione di infortuni all'inguine e mobilità generale.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttore lungo
Gracile
Adduttore breve

Muscoli secondari

Adduttore grande
Ileopsoas
Erettori spinali
Retto femorale
Semimembranoso (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti con piedi uniti davanti al corpo, afferra i piedi e lascia che le ginocchia cadano lateralmente in farfalla
Piega il tronco in avanti mantenendo la colonna vertebrale dritta, aumentando gradualmente la flessione dell'anca
Respira profondamente nella posizione, permettendo all'espirazione di approfondire l'allungamento
Evita di esagerare la flessione o di forzare le ginocchia verso terra: il movimento deve essere naturale
Aumenta la profondità della flessione in avanti, la durata della posizione, o riduci il supporto manuale