La libreria di movimento

Sollevamento gomiti con spinta a preghiera

Movimento dinamico che combina un sollevamento dei gomiti con una spinta di preghiera, coinvolgendo le spalle, il petto e il core. L'esercizio prevede dapprima un sollevamento laterale dei gomiti e poi una spinta in avanti con le mani in posizione di preghiera. È efficace per lo sviluppo della coordinazione e dell'attivazione muscolare localizzata.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Gran pettorale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Retto addominale
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Parti con le mani in posizione di preghiera all'altezza del petto, gomiti leggermente flessi
Solleva i gomiti lateralmente fino all'altezza delle spalle, quindi spingi le mani in avanti mantenendo la posizione di preghiera
Inspira durante il sollevamento, espira durante la spinta
Non lasciare cadere il petto verso il basso durante il movimento; mantieni una postura eretta
Aumenta la velocità e la potenza della spinta per una maggiore intensità di allenamento