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Squat goblet a impulsi con kettlebell

Un esercizio che prevede di tenere un kettlebell al petto e di eseguire squat profondi con piccole pulsazioni nella posizione bassa, creando una alta tensione metabolica nei muscoli delle gambe. Le pulsazioni mantengono il muscolo sotto tensione costante senza rilassamento completo, intensificando lo stimolo anaerobico e l'accumulo di lattato nei quadricipiti e nei glutei. È un esercizio estremamente efficace per l'ipertrofia muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Vasto mediale (stabilizzatore)
Vasto laterale (stabilizzatore)
Ileopsoas
Erettori spinali

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Tieni il kettlebell verticalmente al petto con entrambe le mani, piedi a larghezza spalla e toes leggermente extrarotati per massimizzare la stabilità dell'anca.
Scendi in uno squat completo e profondo, poi esegui piccole pulsazioni verso l'alto e verso il basso di 5-10 cm mantenendo la posizione bassa per interi secondi.
Respira continuamente durante le pulsazioni; usa la respirazione per mantenere la pressione addominale e la stabilità della colonna vertebrale.
Non permettere ai ginocchi di crollare verso l'interno durante le pulsazioni; mantenere l'allineamento delle ginocchia con le dita dei piedi è essenziale per sicurezza.
Esegui 3 serie di 20-30 pulsazioni totali per serie, riposando completamente tra le serie; aumenta il numero di pulsazioni prima di aumentare il peso del kettlebell.