La libreria di movimento

Side plank pull

Variante della plank laterale che aggiunge movimento di tirata orizzontale, intensificando il lavoro degli obliqui e del gran dorsale. L'elemento di trazione in posizione laterale richiede grande forza core e coordinazione. Esercizio complesso che sviluppa resistenza muscolare locale e forza anti-rotazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Retto addominale
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In posizione di plank laterale (avambraccio e lato del piede), corpo perfettamente allineato, con un braccio libero pronto
Esegui una tirata orizzontale dell'avambraccio libero verso il petto mantenendo l'equilibrio e l'allineamento laterale
Respira naturalmente; inspira durante il movimento, espira al completamento della tirata
Non permettere al bacino di ruotare né di crollare verso il pavimento; mantieni stabilità totale della core chain
Aumenta il numero di ripetizioni per lato oppure aggiungi pause di 1-2 secondi al top della tirata