La libreria di movimento

Punch alternati

Esercizio cardio dinamico che combina movimenti esplosivi del core con i pugni alternati. Coinvolge il sistema cardiovascolare mentre rafforza la muscolatura addominale e le spalle. Ideale per l'allenamento ad alta intensità e il condizionamento atletico.

Cardio

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, core contratto
Traiettoria: Esegui pugni alternati in avanti mantenendo il busto stabile e il core impegnato
Respirazione: Respira ritmicamente in modo naturale senza trattenere
Errore: Non ruotare il busto incontrollato; focalizzati su movimenti controllati delle spalle e delle braccia
Progressione: Aumenta la velocità dei pugni oppure la durata dell'esercizio