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La libreria di movimento
Snatch balance con bilanciere
Esercizio di tecnica pura in cui il manubrio è già caricato overhead e si scende in squat completo mantenendo la posizione. Sviluppa la mobilità, la stabilità overhead e l'assetto di ricezione, ed è uno strumento didattico fondamentale per imparare la posizione di snatch correttamente.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide laterale
- Quadricipite femorale
- Erettori spinali
Muscoli secondari
- Grande gluteo
- Deltoide anteriore
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Carica il manubrio sulla nuca con gomiti alti e presa larga, piedi in assetto squat, torace eretto.
- Da qui, esegui un piccolo allargamento dei piedi mentre scendi direttamente in squat completo, mantenendo il manubrio stabile sopra il bacino.
- Respira prima di scendere, trattieni il fiato durante lo squat, espira quando risali.
- Non consentire al manubrio di cadere in avanti: deve stare sempre verticale sopra il baricentro.
- Pratica questo movimento con frequenza per migliorare la mobilità di caviglia e di spalla; aumenta il carico solo quando l'assetto è perfetto.