La libreria di movimento

Spinta a preghiera con braccia incrociate

Variante di flessione in cui le braccia si incrociano davanti al corpo durante la spinta verso l'alto, aumentando la sollecitazione della parte mediale del petto e dei tricipiti. Questo movimento enfatizza il controllo e l'equilibrio, richiedendo stabilità del core superiore. È un esercizio di isolamento che sfida il sistema neuromuscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in una posizione di flessione con le mani vicine al centro del corpo
Abbassa il corpo verso il basso, poi spingi verso l'alto incrociando alternativamente le braccia davanti al petto
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta e l'incrocio dei bracci
Mantieni il core teso e le spalle ritratte durante tutto il movimento
Pratica prima l'incrocio statico prima di aggiungere il movimento dinamico della flessione