La libreria di movimento

Corsa stazionaria sulla bike (variante 4)

Esercizio cardio-aerobico su bike stazionaria che sviluppa resistenza cardiovascolare e attiva principalmente la muscolatura delle gambe. Il movimento continuo e controllato sollecita quadricipiti, glutei e stabilizzatori del bacino per tutta la durata dell'esercizio. Efficace per chi vuole migliorare la capacità aerobica con basso impatto articolare.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Tibiale anteriore
Ileopsoas

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Regola l'altezza del sellino in modo che la gamba sia quasi estesa al punto più basso della pedalata, con i piedi piatti sui pedali.
Mantieni un ritmo costante e fluido, evitando scatti bruschi; il movimento deve essere circolare e regolare da inizio a fine.
Respira ritmicamente e profondamente durante l'intera sessione: inspira per 2-3 pedalate, espira per 2-3 pedalate.
Non sporgerti in avanti eccessivamente: la schiena rimane leggermente piegata, le spalle detese, il core leggermente attivo.
Aumenta gradualmente l'intensità variando la resistenza o il ritmo, partendo da sessioni di 15-20 minuti fino a 45-60 minuti di lavoro continuativo.