La libreria di movimento

Rematore con pulsazioni

Esercizio di remata isometrica dove si esegue una serie di piccoli movimenti pulsanti da posizione flessa di spinta. Massimizza il time-under-tension per la schiena attraverso serie di micro-movimenti. Ideale per migliorare la resistenza della muscolatura dorsale e approfondire la connessione mente-muscolo con lavoro isometrico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Muscoli secondari

Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)
Piccolo rotondo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati in posizione di spinta a mani in appoggio o sospeso, fletti il busto mantenendo la schiena dritta e lo sguardo verso il basso
Traiettoria: Da posizione flessa, esegui piccoli movimenti di retrazione scapolare avanti e indietro di pochi centimetri senza alzare il tronco
Respirazione: Respira continuamente durante i movimenti pulsanti; evita di trattenere il fiato per mantenere l'ossigenazione muscolare
Errore tipico: Arrotondare la schiena o permettere alle spalle di salire verso le orecchie; mantieni la postura rigida dal collo alla caviglia
Progressione: Aumenta la durata dell'esercizio, accelera il ritmo dei movimenti pulsanti, oppure riduci leggermente l'altezza della posizione flessa