La libreria di movimento

Pullover su panca declinata con bilanciere

Pullover eseguito su panca declinata che enfatizza il gran pettorale inferiore attraverso un movimento di allungamento dinamico. La posizione declinata aumenta lo stiramento del petto rispetto alle varianti su panca piana. È un movimento eccellente per sviluppare il petto inferiore e ampliare la cassa toracica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte addominale)
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Gran pettorale (parte sternale) (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Supino su panca declinata con i piedi fissati, bilanciere sopra il petto con braccia leggermente piegate.
Abbassa il bilanciere verso la testa mantenendo una leggera piega nei gomiti durante tutto il movimento.
Inspira durante l'abbassamento, espira durante il sollevamento.
Evita di piegare eccessivamente i gomiti trasformando l'esercizio in una pressa invece di un pullover.
Aumenta il carico del bilanciere o estendi il range di movimento verso il pavimento.