La libreria di movimento

Allungamento della colonna vertebrale in avanti

Esercizio di allungamento globale della catena posteriore che aumenta la flessibilità della colonna vertebrale mediante flessione fluida in avanti. Prevede un movimento controllato partendo da posizione eretta per flettere il tronco progressivamente. Migliora la mobilità generale e riduce le tensioni croniche, ideale sia per il riscaldamento che per il defaticamento.

Mobilità

Muscoli principali

Erettori spinali
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Ischiocrurali
Ileopsoas

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia distese in avanti all'altezza delle spalle
Traiettoria: Fletti il tronco in avanti vertebra per vertebra, permettendo alle braccia di allungarsi verso il suolo in movimento fluido e continuo
Respirazione: Inspira nella posizione di partenza, espira durante la flessione in avanti, inspira mentre risali
Errore tipico: Forzare il movimento con rimbalzi o raggiungere il suolo rapidamente; il movimento deve essere lento e controllato vertebra per vertebra
Progressione: Aumenta l'ampiezza della flessione, tocca progressivamente i piedi o il suolo, oppure mantieni la posizione di massima flessione per 5-10 secondi