La libreria di movimento

Estensione del lucertola con torsione

Partendo dalla posizione della lucertola (lunge profondo con mani a terra), estendi il braccio verso l'alto e poi ruota il busto, creando un allungamento dinamico per i flessori dell'anca e il petto. L'esercizio migliora la mobilità della spalla, la flessibilità spinale e la stabilità del core, rendendolo ideale per il riscaldamento o la mobilità post-allenamento.

Mobilità

Muscoli principali

Ileopsoas
Gran pettorale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Deltoide anteriore
Erettori spinali

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in affondo profondo con il piede anteriore vicino alle mani, gomiti leggermente piegati per stabilità.
Estendi un braccio verso l'alto mantenendo il busto basso, poi ruota il corpo verso il lato del braccio sollevato.
Respira naturalmente durante la sequenza, espandendo il torace durante l'estensione laterale.
Evita di spingere l'anca anteriore troppo in avanti, mantenendo il controllo della profondità dell'affondo.
Aumenta gradualmente l'ampiezza della rotazione e la profondità dell'allungamento con la pratica regolare.