La libreria di movimento

Allungamento dinamico della schiena

Esercizio di allungamento dinamico che migliora la mobilità e la flessibilità della schiena. Esegui movimenti di flessione, estensione e rotazione controllati della colonna vertebrale per aumentare il range di movimento. Questo esercizio è utile come riscaldamento pre-allenamento o per migliorare la mobilità generale della schiena e ridurre la rigidità muscolare.

Mobilità

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Erettori spinali

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Trapezio medio
Romboidi
Multifido

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, busto eretto e braccia rilassate
Traiettoria: Esegui flessioni laterali, flessioni in avanti e rotazioni controllate della schiena attraverso il range completo
Respirazione: Respira profondamente e naturalmente durante tutto il movimento mantenendo un ritmo costante
Errore tipico: Forzare i movimenti o superare il range di movimento confortevole della schiena
Progressione: Aumenta l'ampiezza dei movimenti gradualmente o aggiungi piccoli salti durante gli allungamenti