La libreria di movimento

Push press

Variante della military press dove viene utilizzato uno slancio leggero dalle gambe per assistere la spinta verticale, permettendo di usare carichi maggiori. Sviluppa potenza esplosiva della spalla, esercizio fondamentale per atleti che necessitano di accelerazione verticale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con il bilanciere all'altezza delle spalle, piedi a larghezza spalla, core contratto
Fai un dip leggero piegando leggermente le ginocchia, poi spingi esplosivamente con le gambe mentre spingi il bilanciere verso l'alto fino all'estensione completa
Inspira durante il dip, espira potentemente durante la spinta
Evita di usare un dip eccessivo o una spinta trasversale dal corpo, che compromette il controllo
Aumenta il carico, le ripetizioni, oppure prova con dumbbells per aumentare la sfida stabilizzatrice