La libreria di movimento

Leg curl alla macchina da sdraiato

Esercizio di flessione della gamba in posizione prona su macchina a leva che lavora intensamente gli ischiocrurali. Disteso prono, i muscoli posteriori della coscia si contraggono per flettere il ginocchio contro resistenza. Fondamentale per bilanciare la forza tra quadricipite e ischiocrurali, prevenendo squilibri muscolari.

Multiarticolare

Muscoli principali

Ischiocrurali
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Distenditi prono sul pad con il fulcro allineato al ginocchio, mani afferrando le maniglie di supporto
Fletti il ginocchio sollevando i piedi verso i glutei, mantenendo il bacino fisso sul pad
Inspira durante il ritorno, espira durante la flessione del ginocchio
Evita di sollevare il bacino dal pad durante il movimento: rimani saldamente appoggiato
Quando padroneggi il movimento, aumenta i carichi progressivamente e varia tra serie da 8-10 e 12-15 ripetizioni