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La libreria di movimento
Affondo con bastone e allungamento overhead
In piedi, esegui un affondo con una gamba mentre simultaneamente alzi il bastone sopra la testa, allungando tutto il lato del corpo, dai piedi fino alla punta delle dita. Alterna i lati per ottenere un allungamento completo di tutto il corpo. Questo esercizio dinamico di allungamento migliora la flessibilità delle gambe, del core e della parte superiore del corpo, sviluppando anche l'equilibrio e la coordinazione neuromuscolare.
Mobilità
Muscoli principali
- Ileopsoas
- Retto femorale
- Deltoide laterale
Muscoli secondari
- Ileopsoas
- Trasverso dell'addome
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Gastrocnemio
Attrezzi
- Bastone (stick)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionatevi in piedi con i piedi a larghezza spalle, il bastone tenuto con le mani davanti al corpo.
- Eseguite un affondo con una gamba while simultaneously raising the bastone overhead in one fluid motion, sentendo l'allungamento lungo il lato del corpo.
- Respirate profondamente durante l'allungamento, permettendo ai muscoli di rilassarsi completamente.
- Evitate di inarcare eccessivamente la schiena durante l'allungamento sopra la testa; il movimento deve rimanere controllato.
- Mantenete l'allungamento per 15-20 secondi per lato, alternando i lati per un allungamento completo e equilibrato.