La libreria di movimento

Roll-up in avanti da seduto su una sedia

Seduto su una sedia con i piedi a terra, inclina il busto in avanti lentamente rotolando la spina dorsale vertebra per vertebra, poi torna in posizione eretta controllato. L'esercizio dinamico mobilizza l'intera catena posteriore, massaggia delicatamente la colonna vertebrale e rinforza il controllo del core durante il movimento articolare.

Mobilità

Muscoli principali

Retto addominale
Erettori spinali

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Obliquo esterno
Trasverso dell'addome
Multifido

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto sulla sedia con i piedi ben piantati a terra e la distanza della larghezza dei fianchi.
Piega il busto in avanti lentamente, facendo rotolare la spina dorsale vertebra per vertebra fino a raggiungere un'inclinazione confortevole.
Respira profondamente durante la flessione in avanti e inspira durante l'estensione controllata verso l'alto.
Non fare balzare il movimento; mantieni un ritmo lento e controllato per permettere la mobilizzazione graduale della colonna.
Aumenta gradualmente l'ampiezza dell'inclinazione e il tempo di tensione per migliorare la mobilità e il controllo del core.