La libreria di movimento

Seated row con presa prona alla macchina (carico a piastre)

Esercizio di trazione con presa pronata (palmi verso il basso) su macchina a leva con carico a piastre. Seduto, tira i manubri verso il petto contraendo la schiena. La presa pronata enfatizza il dorso e i romboidi, sviluppando forza e massa muscolare della parte superiore della schiena.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Muscoli secondari

Trapezio medio
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti in modo stabile con la schiena eretta, le spalle aperte e il petto spinto in avanti
Tira i manubri verso il petto flettendo i gomiti, mantenendo i polsi neutrali
Inspira durante il movimento di trazione, espira durante il ritorno controllato
Evita di arrotondare la schiena o di utilizzare lo slancio; priorità al controllo del movimento
Aumenta il carico progressivamente mantenendo una tecnica pulita e un controllo completo