La libreria di movimento

Iperestensioni inverse su panca inclinata

Esercizio di estensione dell'anca in posizione prona su panca inclinata, utilizzando il peso corporeo. Il movimento colpisce principalmente il grande gluteo e gli ischiocrurali. Esercizio di isolamento ottimo per il lavoro sull'estensione d'anca e la prevenzione di squilibri posturali.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Erettori spinali
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati prono su panca inclinata con le anche all'estremità dello schienale, mani afferrate saldamente
Solleva le gambe estendendo le anche, portando i piedi verso il soffitto mantenendo le gambe tese
Inspira durante l'abbassamento, espira durante l'estensione dell'anca
Non iperestendere la schiena; il movimento deve provenire principalmente dall'estensione d'anca
Aumenta la difficoltà aggiungendo un peso tra i piedi o aumentando il numero di ripetizioni