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La libreria di movimento
Spinta al petto da seduto su una sedia
Esercizio fondamentale di spinta toracica eseguito da seduti che rinforza il grande pettorale e i muscoli anteriori della spalla attraverso la pressione controllata verso l'esterno. Sviluppa forza di base della spinta petto, migliora la stabilità toracica e scapolare, essenziale per qualsiasi programma di sviluppo toracico.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Muscoli secondari
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Gran pettorale (parte sternale)
- Tricipite brachiale
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Siedi composto sulla sedia con il bacino arretrato e la schiena verso il retro della seduta, posiziona le mani al petto con i gomiti piegati a 90 gradi, pronto alla spinta.
- Estendi i gomiti in avanti in movimento controllato della spinta petto, portando le braccia verso l'esterno fino a quasi completa estensione, quindi fletti controllandone il ritorno.
- Inspira durante la preparazione con le mani al petto, espira con potenza durante la spinta in avanti, inspira mentre torni alla posizione iniziale per sincronizzare la respirazione.
- Non permitere alla schiena di inarcare eccessivamente durante la spinta e non lasciate che i gomiti scivoli troppo verso l'esterno: il movimento deve rimanere sotto controllo posturale.
- Aumenta il numero di ripetizioni nelle serie successive, quindi prova esecuzioni più lente enfatizzando il controllo, oppure aggiungi una pausa di 2 secondi in massima estensione.