La libreria di movimento

Swing laterale con stepback da skater

Esercizio pliometrico di salto laterale esplosivo con cambio di direzione e passo indietro coordinato. Stimola la potenza dei glutei e quadricipiti, migliorando l'agilità laterale e l'equilibrio dinamico. Ideale per il condizionamento metabolico e lo sviluppo della forza esplosiva nelle gambe.

Cardio

Muscoli principali

Medio gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Grande gluteo
Ischiocrurali
Vasto laterale
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con postura eretta, braccia pronte a bilanciare il movimento laterale
Salta lateralmente in maniera esplosiva, poi esegui un passo all'indietro prima di ripetere dal lato opposto
Coordina la respirazione con il ritmo del movimento: inspira durante il cambio di direzione, espira durante lo sforzo esplosivo
Non permette che il ginocchio collassi verso l'interno durante l'atterraggio; mantieni il controllo dell'anca
Aumenta gradualmente la velocità di esecuzione e la distanza degli spostamenti laterali per sviluppare potenza