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La libreria di movimento
Slancio al multipower
Un esercizio di sollevamento olimpico eseguito con il bilanciere su una Smith machine, dove il carico viene sollevato da una posizione di pendolaraggio fino alle spalle con un movimento esplosivo del corpo. Questo movimento complesso sviluppa forza esplosiva, potenza del triple extension (caviglia-ginocchio-anca) e coordinazione neuromuscolare complessa. Essenziale per atleti che cercano sviluppo di potenza funzionale e performance atletica elevata.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Muscoli secondari
- Gastrocnemio
- Soleo
- Trapezio superiore
- Deltoide anteriore
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Smith machine
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Setup: Posizionati di fronte alla Smith machine con i piedi alla larghezza dei fianchi, il bilanciere a braccia tese davanti alle cosce, le spalle sopra il bilanciere.
- Traiettoria: Estendi velocemente anca, ginocchia e caviglie (triple extension) mentre tiri il bilanciere verso le spalle, poi accovacciati leggermente per posizionare il carico.
- Respirazione: Inspira profondamente prima del sollevamento, espira durante l'estensione esplosiva del corpo, inspira mentre stabilizzi il bilanciere sulle spalle.
- Errore da evitare: Non sollevare il carico con le braccia prima di estendere completamente il corpo; il movimento deve provenire dalle gambe, poi dalle braccia per guadagnare altezza.
- Progressione: Inizia con pesi leggeri per perfezionare la tecnica, aumenta gradualmente il carico per sviluppare forza, poi esegui varianti più esplosive o pauses pause nei punti critici.