La libreria di movimento

Pullover a braccia tese con manubri

Esercizio che allena il gran dorsale e il petto attraverso un movimento di tirata arcuato. Posizionati orizzontalmente su un banco con il manubrio sopra il petto, le braccia leggermente flesse, tira il manubrio in un arco verso le gambe mantenendo il movimento fluidissimo. È un esercizio versatile che sviluppa forza e allungamento del petto e della schiena.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran pettorale

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Tricipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati orizzontalmente su un banco, manubrio sopra il petto con braccia leggermente flesse
Traiettoria: Tira il manubrio in un arco verso le gambe, estendi completamente le braccia, ritorna alla posizione iniziale
Respirazione: Inspira durante l'allungamento iniziale, espira mentre tiri il manubrio verso le gambe
Errore tipico: Flettere eccessivamente i gomiti trasformando il movimento in una distensione su panca
Progressione: Aumenta il peso del manubrio o aggiungi una pausa nella posizione di massima retrazione