La libreria di movimento

Posizione della ghirlanda da un lato all'altro

Da una posizione di squat profondo, trasferisci il peso lateralmente per allungare alternativamente i muscoli dell'anca e dei fianchi. Questo movimento dinamico migliora la mobilità laterale dell'articolazione coxo-femorale e la fluidità nel piano frontale.

Mobilità

Muscoli principali

Grande gluteo
Piriforme

Muscoli secondari

Adduttore lungo
Adduttore breve
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)
Semimembranoso (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Accovacciati profondamente con i piedi paralleli, mantenendo il petto sollevato e le mani appoggiate davanti per stabilità
Trasferisci il peso da un lato all'altro in movimento fluido, mantenendo il bacino basso e un piede aderente a terra
Mantieni una respirazione costante e profonda durante i trasferimenti laterali, senza trattenere il fiato nei momenti di tensione
Evita di sollevare i talloni dal terreno bruscamente: il movimento deve essere dolce e controllato
Aumenta gradualmente la velocità e l'ampiezza del trasferimento laterale man mano che la mobilità e lo equilibrio migliorano